Omega 3 mastné kyseliny

Omega 3 mastné kyseliny patria medzi esenciálne tuky, ktoré si naše telo nedokáže vytvoriť samo, a preto ich musíme prijímať zo stravy. Tieto zdravé tuky majú rozsiahly pozitívny vplyv na organizmus – od podpory srdca, zdravie mozgu až po zrak. Medzi najdôležitejšie formy omega 3 mastných kyselín patria kyselina eikozapentaénová (EPA) a dokozahexaénová (DHA), ktoré sa nachádzajú predovšetkým v tučných rybách, ako sú losos, makrela či sardinky.

Čo je to EPA a DHA v omega 3 mastných kyselinách?

Kyselina eikozapentaénová (EPA) – Táto forma omega 3 mastných kyselín je známa predovšetkým svojimi protizápalovými účinkami. Pomáha znižovať hladinu triglyceridov, čím prispieva k ochrane srdca a ciev. Výskumy ukazujú, že dostatočný príjem EPA môže znižovať riziko srdcového infarktu, mozgovej príhody a vysokého krvného tlaku.

Kyselina dokozahexaénová (DHA) – Je kľúčová pre správnu funkciu mozgu a nervovej sústavy. Tvorí až 20 % celkového obsahu tukov v mozgu, čím ovplyvňuje pamäť, koncentráciu a náladu. Pre tehotné ženy je DHA nevyhnutná, pretože prispieva k zdravému vývoju mozgu a zraku plodu.

Účinok omega 3 mastných kyselín

• Zdravie srdca: Omega 3 mastné kyseliny znižujú krvný tlak, regulujú hladinu cholesterolu a zlepšujú pružnosť ciev.
• Mozgové funkcie: Podporujú pamäť, mentálnu bdelosť a môžu znižovať riziko neurodegeneratívnych ochorení, ako je Alzheimerova choroba.
• Protizápalový účinok: Pomáhajú zmierňovať zápaly spojené s chronickými ochoreniami, ako sú artritída alebo autoimunitné ochorenia.
• Duševná pohoda: Podľa štúdií môžu omega 3 mastné kyseliny znižovať symptómy depresie a úzkosti.
• Zdravie zraku: Omega 3 mastné kyseliny prispievajú k správnej funkcii sietnice a môžu znižovať riziko suchého oka a makulárnej degenerácie.

Ako zabezpečiť dostatok omega 3 mastných kyselín?

Ak ryby nejete pravidelne, vhodnou alternatívou môžu byť doplnky stravy. Pri výbere výživových doplnkov s omega 3 mastnými kyselinami je dôležité venovať pozornosť pomeru EPA a DHA, pretože každý z nich má špecifické účinky na zdravie. Doplnky s pomerom 330 mg EPA a 220 mg DHA - Omega 3 33/22 sú ideálne na podporu kardiovaskulárneho zdravia a zmiernenie zápalov, pretože vyšší obsah EPA má výrazné protizápalové účinky a pomáha znižovať hladinu triglyceridov. Tento pomer je vhodný najmä pre ľudí s rizikom srdcových ochorení alebo chronických zápalov. Doplnky s pomerom 180 mg EPA a 120 mg DHA - Omega 3 18/12 sú často cenovo dostupnejšie a predstavujú vyváženú dennú podporu pre celkové zdravie, vrátane zlepšenia mozgovej funkcie, zraku a duševnej pohody. Tento pomer je vhodný ako prevencia a pre ľudí, ktorí chcú udržiavať optimálnu hladinu omega-3 bez špecifických zdravotných problémov.

Nezabudnite – aj malé zmeny môžu mať veľký dopad na zdravie!