Elektrolyty

Elektrolyty sú minerály s elektrickým nábojom, ktoré zohrávajú kľúčovú úlohu v mnohých telesných funkciách. Elektrolyty sú kľúčom k rovnováhe tela a mysle. Medzi najdôležitejšie patria sodík, draslík, horčík, vápnik a chloridy. Tieto látky pomáhajú regulovať rovnováhu tekutín, podporujú správnu činnosť svalov a nervov a zabezpečujú stabilnú činnosť srdca. Bez dostatočného množstva elektrolytov by telo nedokázalo efektívne prenášať nervové signály ani udržiavať správnu hydratáciu.

Prečo sú elektrolyty nevyhnutné?

Hydratácia a rovnováha tekutín – Elektrolyty pomáhajú regulovať hladinu vody v bunkách aj mimo nich. Napríklad sodík a chloridy priťahujú vodu a podporujú hydratáciu, zatiaľ čo draslík vyrovnáva jej pohyb do buniek a von z nich.

Funkcia mozgu a nervového systému – Správna rovnováha elektrolytov je nevyhnutná pre efektívny prenos nervových impulzov. Draslík, sodík a vápnik sa podieľajú na nervovej excitabilite, pričom ich nerovnováha môže viesť k poruchám koncentrácie, únave alebo dokonca k neurologickým problémom.

Svalová kontrakcia a regenerácia – Každý pohyb tela závisí od svalovej aktivity, ktorú riadi elektrolytová rovnováha. Horčík a vápnik zabezpečujú správnu svalovú kontrakciu a uvoľnenie, pričom draslík pomáha predchádzať kŕčom a podporuje svalovú regeneráciu.

Regulácia krvného tlaku a srdcového rytmu – Sodík a draslík ovplyvňujú krvný tlak, pričom ich správny pomer je nevyhnutný pre zdravie kardiovaskulárneho systému. Nedostatok alebo prebytok elektrolytov môže viesť k arytmiám, vysokému tlaku alebo iným srdcovým problémom.

Kyslo-zásaditá rovnováha (pH krvi) – Elektrolyty pomáhajú udržiavať stabilné pH krvi, ktoré je nevyhnutné pre správne fungovanie enzýmov a metabolických procesov. Hydrogenuhličitan, fosfáty a chloridy zabezpečujú acidobázickú rovnováhu a bránia prílišnej acidóze alebo alkalóze.

Kedy telo stráca elektrolyty?

K nadmerným stratám elektrolytov dochádza napríklad v týchto situáciách:

Počas intenzívnej fyzickej aktivity – Potením strácame najmä sodík, draslík a horčík. Preto je pri dlhšom cvičení vhodné dopĺňať elektrolyty športovými nápojmi alebo prírodnými zdrojmi ako kokosová voda či minerálky.

Počas horúčav alebo dehydratácie – V horúcich dňoch alebo pri nadmernom potení je nevyhnutné zvýšiť príjem elektrolytov, aby sa zabránilo únave, závratom a svalovým kŕčom.

Pri chorobách sprevádzaných hnačkami a vracaním – Strata tekutín pri gastrointestinálnych ochoreniach môže spôsobiť vážny elektrolytový disbalans. V takýchto prípadoch sú vhodné rehydratačné roztoky bohaté na sodík, draslík a glukózu.

Pri nízkom príjme minerálov v strave – Ľudia s jednostrannou stravou, vegáni alebo osoby s vysokým stresom môžu mať deficit niektorých elektrolytov, najmä horčíka a draslíka. V takýchto prípadoch sú vhodné doplnky výživy alebo minerálne vody.

Ako dopĺňať elektrolyty?

Najlepší spôsob, ako si udržať optimálnu hladinu elektrolytov, je vyvážená strava. Banány, avokádo a zemiaky sú bohaté na draslík, mliečne výrobky poskytujú vápnik a orechy či listová zelenina sú výborným zdrojom horčíka. Po intenzívnej fyzickej námahe alebo pri nadmernom potení môžu pomôcť elektrolytové nápoje alebo doplnky stravy, ktoré rýchlo obnovia rovnováhu elektrolytov.

Udržiavanie správnej hladiny elektrolytov je kľúčom k výkonu, regenerácii a celkovému zdraviu. Počúvajte svoje telo a dopĺňajte ich vždy, keď to potrebuje!