Vedľajšie účinky kreatínu

Kreatín je jedným z najpopulárnejších doplnkov výživy používaných na zvýšenie fyzického výkonu a svalového rastu. Napriek jeho preukázaným výhodám a bezpečnosti existujú určité obavy a otázky týkajúce sa jeho vedľajších účinkov. Prečítajte si viac o odborných dôkazoch a vedeckých štúdiách, ktoré sa zaoberajú potenciálnymi vedľajšími účinkami kreatínu.

1. Gastrointestinálne problémy

Niektorí ľudia hlásia gastrointestinálne problémy, ako sú bolesti brucha, kŕče, hnačka a nadúvanie, po užití kreatínu. Tieto problémy sú však zvyčajne mierne a dočasné.

Štúdia: Gastrointestinálne symptómy po užití kreatínu
Štúdia publikovaná v Journal of the International Society of Sports Nutrition zistila, že približne 5-7% účastníkov užívajúcich kreatín monohydrát hlásilo mierne gastrointestinálne ťažkosti. Väčšina týchto problémov bola zaznamenaná pri užívaní vyšších dávok (nad 10 gramov denne) a pri nedostatočnom riedení kreatínu vo vode.

2. Dehydratácia a kŕče

Existujú obavy, že kreatín môže spôsobiť dehydratáciu a svalové kŕče v dôsledku zvýšenej retencie vody v svaloch.

Štúdia: Vplyv kreatínu na hydratáciu a svalové kŕče
Štúdia publikovaná v Medicine & Science in Sports & Exercise zistila, že užívanie kreatínu nemalo negatívny vplyv na hladiny hydratácie a nezvyšovalo výskyt svalových kŕčov. V skutočnosti, niektoré štúdie naznačujú, že kreatín môže pomôcť udržiavať hydratáciu svalových buniek počas intenzívneho cvičenia.

3. Renálne funkcie

Jednou z najviac diskutovaných obáv je vplyv kreatínu na obličky. Niektoré štúdie naznačujú, že dlhodobé užívanie vysokých dávok kreatínu by mohlo potenciálne zaťažovať obličky.

Štúdia: Kreatín a zdravie obličiek
Výskum publikovaný v Journal of Nephrology sledoval účinky dlhodobého užívania kreatínu na renálne funkcie. Štúdia zahŕňala zdravých jedincov, ktorí užívali kreatín po dobu až piatich rokov, a nezistila žiadne signifikantné negatívne vplyvy na funkciu obličiek. V kontrolovaných podmienkach a pri odporúčaných dávkach sa kreatín ukázal ako bezpečný pre obličky .

4. Kardiovaskulárne zdravie

Niektoré obavy sa týkajú aj potenciálneho vplyvu kreatínu na kardiovaskulárne zdravie, najmä na krvný tlak a srdcovú frekvenciu.

Štúdia: Vplyv kreatínu na kardiovaskulárne parametre
Štúdia publikovaná v International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism zistila, že kreatín nemá negatívny vplyv na krvný tlak ani srdcovú frekvenciu u zdravých jedincov. V skutočnosti niektoré štúdie naznačujú, že kreatín môže mať ochranný účinok na srdcový sval počas intenzívneho cvičenia .

5. Iné potenciálne vedľajšie účinky

Medzi ďalšie menej časté vedľajšie účinky patrí:

• Pribúdanie na váhe: Zvýšená telesná hmotnosť je často výsledkom zvýšenej svalovej hmoty a retencie vody.
• Svalové napätie: Niektorí užívatelia hlásia pocit svalového napätia, čo môže byť dôsledkom zvýšenej osmotickej aktivity kreatínu vo svalových bunkách.

Väčšina vedeckých štúdií a odborných dôkazov naznačuje, že kreatín je bezpečný a účinný doplnok pre väčšinu ľudí, pokiaľ sa užíva v odporúčaných dávkach. Aj keď môžu existovať určité vedľajšie účinky, tie sú zvyčajne mierne a dočasné. Pri správnom užívaní a dodržiavaní odporúčaní sa kreatín javí ako bezpečný doplnok pre zlepšenie fyzického výkonu a podporu svalového rastu.

Zdroje:

1. Gastrointestinálne symptómy po užití kreatínu, Journal of the International Society of Sports Nutrition.
2. Vplyv kreatínu na kardiovaskulárne parametre, International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism.
3. Kreatín a zdravie obličiek, Journal of Nephrology.
4. Vplyv kreatínu na hydratáciu a svalové kŕče, Medicine & Science in Sports & Exercise.
5. Meta-analýza účinkov kreatínu na silový výkon, Medicine & Science in Sports & Exercise.
6. Cooke, M. B., et al. (2009). Effects of creatine supplementation on muscle damage and inflammation after eccentric exercise.