Čo je testosterón a aký má význam

Testosterón je hormón, ktorý nájdeme u oboch pohlaví. U mužov sa tvorí prevažne v semenníkoch. U žien vo vaječníkoch, či nadobličkách, no jeho množstvo je však podstatne menšie ako je to u “silnejšieho” pohlavia. Je tiež dôležité vedieť, že produkcia testosterónu prudko stúpa v období puberty a výraznejšie začína klesať približne od 40-tky.

Prečo je testosterón v našom tele tak dôležitý? Pretože jeho úloha pri sexuálnej túžbe (túžbe po rozmnožovaní) je jednoducho nezastupiteľná. Testosterón hrá tiež dôležitú úlohu v rámci produkcie spermií, vplýva na svalovú a kostnú hmotu, na ukladanie tuku v mužskom tele, tvorbu červených krviniek, ale aj duševné rozpoloženie napríklad. Testosterón v tele ženy zas hrá dôležitú úlohu pri regulácii hladiny reprodukčných hormónov, pomáha pri produkcii krvných buniek a tiež povzbudzuje ženské libido.

Chcete vedieť o tomto dôležitom pohlavnom hormóne viac? Všetko podstatné sa dozviete v nasledujúcich riadkoch, vrátane informácií o tom, ako sa prejavuje jeho nedostatok a čo ho spôsobuje, ako to v prípade potreby zvýšiť prirodzenou cestou – režimovými opatreniami, potravinami či výživovými doplnkami (ale aj možnosti konzervatívnej liečby).

Čo je testosterón a aký je jeho význam

Čo je testosterón?

Testosterón je steroidný pohlavný hormón (z triedy androstanu), ktorý sa u mužov tvorí najmä v semenníkoch (primárne ho produkujú tzv. Leydigove bunky, ktoré sú stimulované luteinizačným hormónom). U žien sa testosterón produkuje vaječníkami, nadobličkami a a periférnou premenou z androstenediónu.

Funkcia testosterónu v mužskom tele:

• stimuluje spermatogenézu
• podporuje fyzické a funkčné dozrievanie spermií
• udržiava podporné orgány mužského reprodukčného traktu (semenníky, prostata…)
• podporuje rozvoj sekundárnych sexuálnych charakteristík (typické svalstvo, telesná stavba…)
• stimuluje rast a metabolizmus v tele (svalová a kostná hmota, vlasy…)
• ovplyvňuje vývoj mozgu stimuláciou sexuálneho správania a sexuálnej orientácie

Funkcia testosterónu v ženskom tele:

• regulácia hormonálnej hladiny reprodukčných hormónov
• podpora tvorby krvných buniek
• stimulácia ženského libida

Hladina testosterónu v tele neustále kolíše a jeho produkcia je nárazová – vždy keď si to organizmus vyžaduje. Priemerné hladiny sa menia aj v závislosti od veku. Muž po tridsiatke môže očakávať neustále sa znižujúcu koncentráciu testosterónu.

Abnormálny stav, kedy nie je pokles tohto pohlavného hormónu dôsledkom prirodzených faktorov sa odborne nazýva hypogonádizmus. Túto poruchu tvorby testosterónu je nutné liečiť a bežne sa rieši hormonálnou substitučnou liečbou. Ak muž vykazuje normálne hodnoty testosterónu v tele s ohľadom na jeho vek, takáto terapia sa neodporúča a je potrebné využiť iné prirodzené (prírodné) spôsoby ako podporiť jeho zvýšenie.

Nedostatok testosterónu

Nižšia hladina testosterónu je normálny prejav starnutia u každého muža*. No príliš rýchle zníženie koncentrácie vedie takmer k okamžitému poklesu libida a sexuálnej túžby a v konečnom dôsledku aj oslabeniu samotnej erekcie. Na takúto neočakávanú zmenu treba samozrejme čo najskôr reagovať a podstúpiť potrebné vyšetrenia a prípadnú liečbu.

Určite však zaváži aj preventívny záujem o udržanie normálnej hladiny testosterónu v našom tele. Jeho nižšia hladina zvyšuje riziko viacerých civilizačných ochorení, pričom najmä vzťah medzi nedostatkom testosterónu a obezitou je varovným signálom pre každého, kto si chce udržať adekvátnu kvalitu života aj vo vyššom veku.

Testosterón u žien

Aj pri ženách hrá testosterón dôležitú úlohu (napríklad regulácia a udržanie normálnej hormonálnej hladiny, vrátane estrogénu a progesterónu). Jeho koncentrácia je však v prípade nežnejšieho pohlavia výrazne nižšia (až 20 násobne) a preto zväčša nižšia hladina testosterónu nespôsobuje žiadne komplikácie. No naopak jeho zvýšená hladina môže spôsobovať nepríjemné prejavy ako:

• nepravidelnú menštruáciu
• úplnú absenciu menštruácie
• zvýraznenie typických mužských čŕt (ochlpenie, ostrejšie rysy tváre…)
• väčšia hĺbka hlasu

Príčinou zvýšenej hladiny testosterónu v tele ženy môže byť vážnejšie ochorenie ako je syndróm polycystických ovárií, vrodená adrenokortikálna hyperplázia, rakovina vaječníkov alebo nádor nadobličiek.

Príznaky a príčiny nízkej hladiny testosterónu

Nízke hladiny testosterónu u mužov signalizujú viaceré príznaky. Medzi najvýraznejšie patria tieto:

• znížená sexuálna motivácia
• sexuálna dysfunkcia
• menej energie
• priberanie na váhe
• pocity úzkosti a depresie
• náladovosť
• nízke sebavedomie
• menej vlasov
• menej svalovej a kostnej hmoty

➡️ Nízka sexuálna motivácia

Ak vás to zrazu prestane baviť, je to asi najviac viditeľný príznak úbytku testosterónu v tele. Tým “to” samozrejme myslím sex. Zníženie libida má za následok odmietanie telesného kontaktu a môže dospieť až do krízy vo vzťahu.

➡️ Problémy s erekciou

Ďalším problémom vyplývajúcim z nedostatku testosterónu v tele býva v úzkej súvislosti s nízkym libidom aj sexuálna dysfunkcia. Najčastejšie sa jedná o poruchu erekcie, pričom adekvátne stoporenie potrebné k bezproblémovému pohlavnému styku prichádza neskôr a nezriedka je jeho kvalita nedostatočná a sexuálna kondícia pozbavená potrebnej energie.

➡️ Psychické problémy

Ak máte dostatok testosterónu, ste viac odolní voči vplyvom vonkajšieho prostredia na vaše psychologické rozpoloženie. Nedostatok spôsobuje naopak častejšie zmeny nálady, podráždenosť, mrzutosť…

➡️ Únava a vyčerpanie

S oslabením mentálnej kondície prichádza ruka v ruke aj fyzické oslabenie. Testosterón u muža symbolizuje energiu, silu a vytrvalosť a keď ho v tele niet v dostatočnom množstve, muž podlieha rýchlejšiemu vyčerpaniu a únave pri fyzickej námahe, ktorú predtým zvládal bez väčších problémov.

➡️ Riziko vzniku chronických ochorení

Toto je výsledok trvalejšieho nedostatku testosterónu v tele a je aj závažnejší ako predošlé problémy. Nízka hladina tohto pohlavného hormónu môže znamenať väčšie riziko vzniku viacerých chronických ochorení, najčastejšie kardiovaskulárneho charakteru ale aj problémy s kostrovou sústavou a zníženou pevnosťou kostí.

➡️ Absencia typických pohlavných znakov

Naozaj závažným dôsledkom nedostatku testosterónu býva absencia druhotných pohlavných znakov akým je napríklad typické mužské ochlpenie, netypická muskulatúra a vývoj kostry. Pomoc v tomto prípade musí byť zverená do rúk lekára, ktorý naordinuje potrebnú liečbu, najčastejšie substitučnú hormonálnu liečbu testosterónom.

Na produkciu testoterónu negatívne vplýva viac faktorov (príčiny nedostatku):

• v prvom rade je to toľko spomínaný vek muža
• nesprávny životný štýl a životospráva, stres
• poškodenie semenníkov (v dôsledku traumy alebo choroby)
• autoimunitné ochorenia
• chronické ochorenia ako ochorenie obličiek, cirhóza pečene, alkoholizmus, aids

Ako sa zisťuje hladina testosterónu v tele?

Hladinu testosterónu v tele dokáže určiť jednoduchý krvný test. V závislosti od času a iných faktorov v krvnom obehu sa rôzna koncentrácia testosterónu. Ak je hladina v tele muža nižšia ako 300 ng/dl, je väčšinou potrebné vyšetrenie na zistenie príčiny tejto nízkej koncentrácie. Nezriedka to totiž môže byť u dospelých mužov príznakom problémov s hypofýzou, tá totiž produkuje hormón, ktorý vyvoláva tvorbu testosterónu v semenníkoch. Nízka hladina testosterónu môže byť celkom pravdepodobne aj dôsledok oneskorenej puberty.

Na druhú stranu abnormálne vysoká hladina testosterónu môže signalizovať zriedkavú poruchu nadobličiek (napríklad vrodená hyperplázia) či dokonca aj rakovinu semenníkov. Ženy s vyššou hladinou testosterónu zas môžu nadobudnúť mužské rysy.

Ako zvýšiť testosterón

Ako doplniť testosterón? Tak jeho zvýšenie možno docieliť viacerými spôsobmi. Ak sa jedná o odbornú pomoc a liečbu, tak prvou voľbou lekára býva väčšinou špeciálna hormonálna substitučná terapia.

Takisto však nesmieme opomenúť ani iné spôsoby, ktoré dokážu podporiť optimálnu hladinu testosterónu v tele. Mám na mysli vhodné režimové opatrenia, ktoré zabránia vzniku nadváhy (obezita=nízka hladina testosterónu, to je vedecky podložený fakt). Či už to bude dôraz na zdravú životosprávu a v rámci nej na zdravé stravovanie a výber potravín, ktoré pomáhajú s udržaním normálnej hladiny testosterónu v tele (potraviny s vyšším obsahom zinku a vitamínu D napríklad), alebo zabezpečenie pravidelného pohybu a vyhýbanie sa stresu. Je reálna šanca, že si takto udržíte normálnu produkciu pohlavného hormónu na požadovanej úrovni aj vo vyššom veku.

Odborná liečba

Extrémne znížená hladina testosterónu, ktorá sa prejavuje vážnymi príznakmi (hypogonádizmus) sa musí liečiť jedine odborne, pod dohľadom lekára. Je nevyhnutné kompletné vyšetrenie, vďaka ktorému sa stanoví diagnóza a adekvátna liečba. Ako som už spomínal, tou je najčastejšie testosterónová substitučná terapia. Testosterón sa potom do tela dodáva pomocou injekcií, tabletkami, rôznymi gélmi či náplasťami na predpis.

Táto terapia by potom mohla priniesť požadované výsledky ako silnejšia sexuálna túžba a adekvátny nárast svalovej hmoty. Ako každá liečba, aj táto však môže vyvolať nejaké vedľajšie účinky. Najčastejšie ide o zvýšené zadržiavanie tekutín v tele, mastnejšiu pleť, zmenšenie semenníkov, zníženie produkcie spermií.

Prirodzená podpora hladiny testosterónu v tele

Ako testosterón získať jednoduchšie? Tak jeho lepšiu produkciu môžete podporiť aj relatívne ľahkými režimovými opatreniami, ktoré zahŕňajú napríklad zabezpečenie dostatku spánku, prísun kvalitných potravín, ktoré testosterón v tele podporujú, dostatok pohybu, čo sa mimo iné prejaví znížením rizika obezity, vyhýbanie sa stresu a nakoniec aj užívanie vhodných bylín alebo výživových doplnkov, ktoré sú pre hladinu testosterónu prospešné.

➡️ Dostatok spánku

Áno, dostatok kvalitného spánku je asi najľahším opatrením, čo pre svoj organizmus z hľadiska dostatočnej tvorby testosterónu môžete urobiť. Doprajte si denne aspoň 7-9 hodín spánku a nielenže podporíte svoju hormonálnu hladinu, ale získate aj oveľa viac zdravotných benefitov ako by ste od takejto “banálnej” záležitosti očakávali.

➡️ Zdravá výživa

Ste to čo jete. To samozrejme platí aj pre udržanie normálnej hladiny testosterónu v tele. Ak sa prejedáte a následne na to hneď útrpne diétujete, koncentrácia testosterónu bude kolísať a výsledkom bude úplne “rozhasená” hormonálna rovnováha. Ak chcete podporiť tvorbu testosterónu, zamerajte sa na konzumáciu tradičných potravín s vyšším obsahom zinku (červené mäso, ryby, morské plody, orechy, semená…) a vitamínu D (pomôže aj viac slnenia, či vhodné doplnky výživy).

Na druhú stranu, vyhýbajte sa potravinám, ktoré obsahujú látky podobné ľudským estrogénom. Typické sú fytoestrogény obsiahnuté najviac v sóji a sójových produktoch, ale aj v ľanovom a sezamovom semienku, či v chmeli. Pozor si však dajte aj na ďalšie chemické látky podobné estrogénu ako sú parabény, BPA a ďalšie látky nachádzajúce sa v niektorých druhoch plastov. Nezabudnite tiež, že hladinu testosterónu v tele znižuje aj nadmerná konzumácia alkoholu a drog.

➡️ Nadváha a obezita

Zbavte sa nadbytočných kilogramov, zvýšite tak testosterón v tele. Aké jednoduché. Nepotrebujete držať drastické diéty. Stačí sa zamerať na zdravšie jedlá a dostatok pravidelného pohybu. A okrem toho znížite aj riziko cukrovky.

➡️ Tradičné byliny

Na zvýšenie hladiny testosterónu viaceré tradičné medicíny používajú overené rastliny, ktoré sú známe svojim priaznivým vplyvom na libido a pohlavnú sústavu. Látky, ktoré tieto rastliny obsahujú buď priamo pôsobia na produkciu testosterónu alebo sprostredkovane, kedy bránia premene testosterónu na estrogén. Medzi najznámejší prírodný booster patrí kotvičník zemný, ale aj senovka grécka, ashwagandha či tongkat ali.

• Kotvičník zemný (Tribulus terrestris) – táto bylina je najsilnejší prírodný testosterón z ríše rastlín, podporuje jeho produkciu aj u mužov vo vyššom veku
• Senovka grécka (Trigonella foenum-graecum), Fenugreek – je to jedna z najstarších kultúrnych rastlín na svete a významná liečivá rastlina, na hladinu testosterónu v mužskom tele vplýva tak, že pomáha redukovať enzýmy, ktoré sú zodpovedné za premenu testosterónu na estrogén
• Ashwagandha (Withania somnifera) – dôležitá bylina indickej tradičnej medicíny – ajurvédy, pomáha zvyšovať hladinu testosterónu vďaka potláčaniu tvorby stresového hormónu – kortizolu (štúdia)
• medzi ďalšie “podporovače” produkcie testosterónu patrí aj Zázvor, Zamatová fazuľa (Mucuna pruriens), Tongkat ali (Eurycoma longifolia), Shilajit (himalájske mumio), Horny Goat – Krpčiarka šípolistá (Epimedium sagittatum)

➡️ Cvičenie

Pravidelné cvičenie podporuje tvorbu testosterónu. To je fakt. Doprajte si 30 minút intenzívneho tréningu v posilňovni denne a okrem toho, že sa vaše telo poteší testosterónom, schudnete efektívnejšie a rýchlejšie ako by ste držali diétu. Stále málo? Pravidelné cvičenie vás nabije energiou, zlepší vašu vytrvalosť, zlepší náladu, budete mať kvalitnejší spánok, znížite riziko vzniku viacerých chorôb…

➡️ Stres

Stres je jeden z vážnych faktorov, ktoré dokážu negatívne ovplyvniť hladinu testosterónu v našom tele. Môže za to stresový hormón kortizol, ktorý znižuje funkciu hypofýzy a tým aj tvorbu tohto dôležitého pohlavného hormónu. Takisto sa podieľa na zvýšenej potrebe príjmu potravy, čo sa prejavuje naberaním na hmotnosti a ukladaním tuku v okolí vnútorných orgánov.

➡️ Voľne dostupné výživové doplnky

Výživové doplnky, ktoré sú na predaj aj v lekárni bez prepisu, sú tiež vhodnou formou ako podporiť normálnu hladinu testosterónu v tele. Obsahujú zväčša kombináciu vhodných aktívnych látok (rastlinné extrakty a vitamíny), ktoré majú v tomto smere overený priaznivý vplyv. Jedným z “vedľajších účinkov” týchto doplnkov nezriedka býva aj zvýšenie energie a vitality, či podpora imunitného systému či zdravia prostaty.

Peter Egyud

Tvorca RockBody tréningov, fitness tréner, športovec, výživa, strava, doplnky výživy a propagátor zdravého životného štýlu

zdroj: erekciablog.sk